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结束技术分心的3种方法

时间:2021-09-21 15:57:22 | 来源:

最近感觉不到自己?工作中缺乏动力?与人失去耐心?在对生活进行重大改变之前,请继续阅读,因为问题和解决方案可能比您想象的要简单。

实际上,问自己的更好,更相关的问题可能是,我们每天多久检查一次电话?对于我们许多人来说,拔出手机已经变得像走路一样自然。

我们现在正处于这样一个时刻,对于我们大多数人来说,独自一人坐在公共场合而没有在这个功能强大的设备中找到安慰几乎是不可能的。因为。.。好吧。.。谁只是一个人坐着什么也不做?太奇怪了。

问题是,这并不奇怪。相反,我们大多数人根本没有意识到我们的成瘾对我们的心理健康和工作表现的损害。我们不承认我们对手机的依恋如何影响我们的关系。

让我们感到不安的不是技术本身,而是我们对它的过度使用正在削弱我们大脑中的资源。

简而言之,技术每天都在加速大脑乏力。这就是为什么如今,尽管整天坐在办公桌前,我们在每天结束时都会感到筋疲力尽的一个重要原因!

分心对你的大脑有什么影响

我们的大脑没有被设计成在这个信息过载的时代有效地运作。每当我们将注意力从一件事转移到另一件事时,我们的大脑就会消耗更多的能量来实现这种转变。“过渡” 可以小到从一个Facebook帖子到下一个帖子,或者从电子邮件到文本再到对话。

然而,我们一整天做的越多,我们疲劳的速度就越快。把你的大脑想象成肌肉: 每当您将注意力转移到新事物上时,请想象它会下蹲-就像您在健身房所做的那样。

研究表明,我们每分钟失去六到十次注意力。在这里进行低端估计,并考虑睡眠,这大约是每天6,120个大脑下蹲!

困难在于大脑疲劳使我们很难调节自己的情绪。感到快乐,被爱或决心需要精力,而当精力耗尽时,我们只是缺乏维持这些积极情绪的资源。这使我们很难保持动力和专注于工作,并且对周围的人保持耐心也很困难。

我以前亲身经历过慢性乏力,可以说它经常让你觉得你不在乎生活中发生的事情,即使你知道你应该这样做。

再加上一些额外的压力,你可能会反应过度,表现得不符合性格,或者以其他方式根本不是你自己。

那么,这里有三种方法可以节省你的能量,减少你对技术的依赖:

1.纪律是一种习惯。

关于纪律的真相是,有些人天生就更有才华。对于某些人来说,坚持锻炼程序,每天严格遵守时间表或对最后一杯饮料说不很容易。但现实是,同样的纪律也可以在你内心建立起来。

问题是,我们大多数人都不看构成纪律的细节。我们认为,对手机的奇怪浏览,在Instagram上快速滚动或对短信的简短回复并不重要。在宏伟的计划中,事实并非如此。然而,习惯是由一致性形成的。因此,我们每天 (有时每小时) 所做的那些微小,一致的动作会引起人们的注意转移。

我们的大脑习惯于观察周围视觉中的任何闪亮物体,以至于它们对分心没有抵抗力-这种情况会随着时间的流逝而变得更糟,从而逐渐降低了我们的生产力。

要建立自己的纪律,请理解,每次注意力转移都会使您养成分心的坏习惯,否则会削弱您的精神能量。

要知道,这两者都最终会削弱你在一天晚些时候专注于更重要任务的能力。即使将手机放在计算机旁边,也会导致您的思想为不检查而奋斗。所以,戴上它,“静音”; 关掉闪光灯; 或者更好的是,把它扔进你的包里。尝试每60分钟只检查一次手机,并随着时间的推移养成这种新习惯。

2.上午的电话管理。

早上关掉闹钟后,花点时间看手机。为什么?屏幕发出的光会触发您的大脑进入反应模式。它几乎变成了一种战斗或逃跑的状态。您的大脑已经了解到,当手机打开时,潜在的威胁可能会以电子邮件,短信和通知的形式出现。

当然,你可能不会有意识地看到这些威胁,但是当你开始思考时,你的大脑会,“我的客户给我发了电子邮件吗?”“那笔交易结束了吗?”“我的朋友生我的气了吗?” 或者,“我希望我在我的Facebook帖子上得到更多的喜欢。”

第一周,15分钟不要看手机; 第二周,目标是30分钟; 第三周,尝试45分钟等等,直到你在上班前不看手机。显然,这不会每天都发生,但这并不是永远不看手机; 只是少看它。

3.清晰地包装您的经历。

当我们有生活的经历时,我们的大脑就会产生对它的记忆。这种记忆被保存在神经元之间的连接中。这些神经联系会变得更强或更弱,这取决于经历的频率,并感受到随之而来的类似情绪。这使得我们的大脑更容易或更难参考未来。

问题是,如果我们不断地用我们所经历的一切来拔出手机,我们就会破坏那些正在形成的模式。例如,如果你正在读一本小说,但你不能停止每隔10分钟检查一次手机,你就会削弱你专注于文学状态的能力。

更重要的是,那些曾经记得阅读作为平静,放松和专注的地方的神经连接中的记忆会慢慢消散。过去,当你拿起一本书时,你的大脑可以利用这些内在的力量,因为它们在多年的实践中是如此强大。但是,当我们一次又一次地破坏该过程时,我们将失去在需要时回忆这些优势的能力。

您可以通过体验之前,之中和之后的操作来解决此问题。尝试在开始新活动之前给自己一分钟,并在那一分钟内保持免费电话。让您的思想放松并忘记您的上一封电子邮件,因此为这项新活动做好了准备。

一旦你开始了新的活动,无论是散步,还是在投影仪上阅读,都要花10秒钟停下来,慢慢来。认识到正在发生的事情,您所采取的行动以及从这些行动中获得的积极感受。最后,在活动结束后,在看手机之前,再给自己一分钟,以欣赏您刚刚完成和完成的工作。

这个过程将有助于加强这些神经联系,以及来自这些经验的一切美好事物。更重要的是,它将使您不那么容易分心,也不那么容易受到诱惑。

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